Hai capito che la mobilità è importante, ma non trovi mai il tempo per allenarla?
Scopri il programma di mobilità in soli 10 minuti al giorno, pensato per chi ha una vita piena, ha già provato a “fare stretching” da sola, ma non riesce mai ad essere costante o non sa cosa fare davvero per migliorare.
Hai già promesso mille volte a te stessa che avresti iniziato a lavorare sulla mobilità… ma non è mai il momento giusto?
Hai salvato video su Instagram, intere playlist su YouTube, challenge di stretching, ma alla fine:
👉🏻Le routine durano troppo
👉🏻Non riesci a inserirle nella tua giornata
👉🏻Quando hai finalmente 10 minuti liberi… non sai da dove iniziare.
Il risultato è sempre lo stesso:
Rimandi, ti dici “lo farò quando avrò più tempo”, e nel frattempo il corpo si irrigidisce sempre di più.
Il problema non è che non vuoi migliorare.
Il problema è che nessuno ti ha mai mostrato come farlo in modo semplice,
strutturato e realistico, partendo da pochissimo tempo al giorno.
Questo programma è stato pensato per te
Se ti senti rigida e ti alleni in palestra o fai pole dance, aerea o yoga ma :
Non hai un’ora da dedicare alla flessibilità
Non sai come organizzare il lavoro sulla mobilità
Hai bisogno di una guida chiara che ti dica
“oggi fai questo, per 10 minuti, e sei a posto”
Vuoi sentirti più sciolta ed elegante nei movimenti
Il programma di 10 minuti al giorno nasce con un’intenzione precisa
Aiutarti a integrare la mobilità nella tua vita, senza stravolgere i tuoi ritmi e senza sentirti in colpa quando non riesci a fare allenamenti infiniti.
Sblocca la rigidità partendo da soli 10 minuti
Il vero problema non è “quanto ti alleni”, ma come usi quel tempo
Non serve
• una routine di un’ora che non farai mai,
• copiare esercizi a caso dai social,
• forzare il corpo sperando che prima o poi si apra da solo
Serve un percorso che
• rispetta i tuoi tempi, senza forzature
• sfrutti al meglio 10 minuti, con struttura efficace
• intervenga sulle limitazioni che frenano i tuoi progressi
Questo programma ti guida in modo semplice e chiaro, facendoti lavorare ogni giorno su un focus diverso,
così che, allenamento dopo allenamento, il corpo inizi finalmente a sbloccarsi.
A CHI È RIVOLTO QUESTO PERCORSO
Vuole sentirsi più sciolta, più elegante, più femminile nei movimenti
Vuole un percorso guidato, già organizzato, da seguire semplicemente premendo play
Che tu sia all’inizio o già allenata,
lavorerai sempre in sicurezza, con varianti adatte al tuo livello e indicazioni chiare per rispettare il tuo corpo.
COSA TROVERAI ALL’INTERNO 
Lezioni guidate da 10 minuti
Routine brevi, mirate e accessibili, da fare ovunque, con spiegazioni mentre ti alleni.
Programmazione mensileUn percorso strutturato con programmazione mensile
Alternanza strategica dei focus, così da distribuire in modo equilibrato il lavoro su gambe, anche, schiena, spalle e mobilità total body, garantendo continuità, varietà e progressione.
Focus diversi per ogni giornataOgni sessione è diversa e studiata per lavorare sulla flessibilità in modo completo, stimolando il corpo da più angolazioni per risultati migliori.
Routine total body “salvavita”Per quei giorni in cui ti senti particolarmente rigida e hai bisogno di “scioglierti” velocemente.
Indicazioni chiare su come respirare, quanto spingere e come ascoltare i segnali del corpoPer allenarti senza paura, senza forzare e senza farti male.
Hip Flexor – la chiave nascosta dell’apertura delle anche
Gli hip flexor sono tra i muscoli più mal interpretati: spesso vengono solo allungati, quando in realtà sono deboli e instabili, soprattutto per chi passa molte ore seduto in ufficio.
Quando sono deboli il sistema nervoso limita l’apertura dell’anca come meccanismo di protezione, creando quella sensazione di rigidità e blocco che impedisce di aprire davvero le anche, anche dopo tanto stretching.
Per questo nel programma non li allunghiamo soltanto: li rinforziamo, così il corpo si sente sicuro nel concedere più movimento, più controllo e una flessibilità che dura nel tempo.
Glutei- molto più che estetica
I glutei non sono solo estetica: sono un muscolo chiave per la flessibilità. In molti esercizi di mobilità e apertura delle anche devono essere attivi e controllati e, se sono deboli, il corpo perde stabilità e limita il movimento
Questa routine è studiata per far lavorare i glutei nel massimo range di movimento che il corpo può gestire e senza compensi.
Lavorare a corpo libero e con l’uso di elastici permette di mantenere tensione continua, percepire l’attivazione in ogni fase del movimento e allenare i glutei nello stesso range usato durante gli esercizi di mobilità.
Torsioni – lo sblocco della mobilità toracica
Le torsioni sono strettamente collegate alla mobilità della colonna toracica, un’area chiave per la libertà di movimento della parte alta del corpo.
Quando la parte toracica è rigida, le spalle perdono libertà di movimento e il collo inizia a irrigidirsi, creando tensioni e limitazioni che si riflettono su tutta la mobilità.
La base che protegge la flessibilità della schiena
Il lavoro sul core non è stato inserito con lo scopo di “fare addominali”, ma per proteggere la colonna e rendere la flessibilità sicura ed efficace.
Quando si lavora su estensioni e movimenti ampi della colonna, è fondamentale che il core sia forte e attivo.
Se il core è debole, il carico si concentra sulla zona lombare , riducendo la qualità e l’ampiezza della flessibilità.
FOCUS TECNICI DEL PROGRAMMA 
Il corso è organizzato in routine specifiche per ogni focus principale :
gambe, anche, spalle, schiena e total body per permetterti di lavorare in modo mirato sui diversi distretti del corpo.
Ma c’è un elemento che fa davvero la differenza e che troppo spesso viene trascurato.
Molti programmi si concentrano esclusivamente sui grandi gruppi muscolari, ignorando alcuni focus fondamentali che, se non allenati con un lavoro specifico, diventano causa di un mancato progresso e di compensi
Per questo, oltre alle routine dedicate a ogni focus principale, all’interno del corso troverai anche routine specifiche su aree che raramente vengono allenate in modo diretto, ma che sono indispensabili per sbloccare davvero il tuo corpo e permetterti di progredire.
Non rimandare:
questo corso non resterà online per sempre
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PERCHÈ FUNZIONA DAVVERO
1. È pensato per la vita reale, non per quella ideale
Non ti chiedo un’ora al giorno, non ti chiedo di riprogrammare tutta la settimana.
Ti chiedo 10 minuti, da dedicare a te, con una guida chiara
2. Non devi più pensare “che esercizi faccio oggi?”
Ogni sessione è già pronta, con un obiettivo preciso.
Tu devi solo seguire il video
3. Lavora sul lungo periodo, non sulla “magia in 7 giorni”
L’obiettivo non è farti provare una sensazione momentanea, ma costruire una base solida di mobilità che migliora settimana dopo settimana, con costanza.
4. Rispetta il tuo corpo e le sue tempistiche
Nessuna forzatura estrema, nessuna ricerca del contorsionismo a tutti i costi.
Il focus è:
• sentirti meglio,
• muoverti meglio,
• allenarti meglio in ciò che ami fare.
Se pratichi pole, danza aerea, danza, yoga o palestra
…sai già che il corpo è il tuo strumento principale.
Spesso però si lavora tanto su forza e resistenza o su combo dinamiche trascurando la mobilità, sperando che “venga da sé”.
Il risultato è:
• figure sporche,
• posizioni limitate,
• movimenti meno eleganti,
• più fatica e più compensi.
Con un lavoro mirato e costante di 10 minuti al giorno, inizi invece a costruire linee più aperte, movimenti più fluidi, una presenza più sicura nel tuo corpo, sia a terra che in aria.
Se sei già una mia allieva, stai attualmente seguendo o hai seguito uno dei miei corsi in passato, questo percorso è pensato anche per te, e lo adorerai.
È perfetto se:
Attualmente ti ritrovi con meno tempo a disposizione
Ti piace la struttura del corso e avere una programmazione ti aiuta a essere costante
Vuoi usare routine di 10 minuti per riscaldare una zona specifica del corpo
Anche se il programma è pensato per essere svolto in autonomia,
l’obiettivo non è lasciarti con dei video e basta.
Avrai tra le mani una programmazione chiara su come seguire il percorso e soprattutto, porterai con te un metodo che potrai riutilizzare per sempre , continuando a fare progressi.
Chi Sono
Sono Daniela Caputo, flexibility coach
Ho aiutato centinaia di donne che, come te, si sentivano rigide, bloccate o “indietro” rispetto a ciò che avrebbero voluto fare col proprio corpo.
Nel tempo ho sviluppato un metodo che unisce:
• ascolto,
• consapevolezza,
• programmazione sostenibile
Per permetterti di migliorare la mobilità senza forzare e senza dover avere tre ore al giorno libere.
Questo programma da 10 minuti al giorno è il modo più semplice, concreto e realistico per iniziare.
ACCESSO AI CONTENUTI PER 6 MESI
PROGRAMMAZIONE
MENSILE
Contenuti tecnici
Routine focus gambe
Routine focus spalle schiena
Routine focus spalle
routine focus anche
Routine focus core
Routine focus hip flexor
Routine focus glutei
Routine flessioni laterali
Routine mobility totalbody
Routine focus torsioni
⭐Bonus 1⭐
GUIDA IN 4 PASSI
⭐Bonus 2⭐
ROUTINE EXTRA before sleep di 10 minuti
199€
149€
⏳ COSA SUCCEDE SE ASPETTI?
* Il prezzo di lancio non sarà più disponibile
* La guida gratuita non sarà inclusa
E soprattutto, continuerai a rimandare il momento di iniziare davvero.
L’ETÀ NON E’ UN PROBLEMA
Molte ragazze hanno fatto ginnastica o danza da piccole ed erano molto flessibili, libere di fare qualsiasi movimento. A distanza di anni però hanno dovuto abbandonare quelle discipline, ritrovandosi in un corpo rigido e perdendo così ogni speranza di ritornare a fare la tanto amata spaccata.
Non è solo un discorso di prestazioni ed estetica ma si tratta di prendersi cura del corpo, rispettarlo e restituirgli le sue funzioni primordiali, eliminando così dolori che tormentano nella vita di tutti i giorni anche nei movimenti più semplici
Non è solo un discorso di prestazioni ed estetica ma si tratta di prendersi cura del corpo, rispettarlo e restituirgli le sue funzioni primordiali, eliminando così dolori che tormentano nella vita di tutti i giorni anche nei movimenti più semplici
Sai la parte bella di questa pratica? Alcune volte si pensa di poter arrivare solo a determinati risultati ma poi… piacevolmente potrai scoprire che il tuo corpo può raggiungere risultati molto al di sopra delle tue aspettative, come è successo per
Una di loro potresti essere tu:
Attrezzature Consigliate
Yoga Blocks
rullo
Elastico Nero
Booty Band
